족저근막염의 증상과 원인 예방법

달릴 때 발바닥(발바닥)이 아파요. 이런 경험을 한 적이 있습니까? 통증의 원인은 족저건염일 수 있습니다. 족저근신경증은 달리기 선수에게 흔한 스포츠 부상입니다. 일시적으로 좋아져도 반복되는 경우가 많고, 달리면 달릴수록 발바닥의 통증이 강해진다고 알려져 있습니다. 족저근신경증의 증상과 원인, 그리고 예방법에 대해 설명하겠습니다.

족저근신경증이란?

발바닥에는 강한 섬유 조직인 힘줄이 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 밑까지 막처럼 뻗어 있습니다. 이것이 족저근 신경증 (plantar aponeurosis) 입니다. 족저근 신경증은 족저궁(종궁)을 잡고 걷기와 달리기의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한 흡수 된 힘을 발차기의 에너지로 효과적으로 사용하는 "윈들러스 메커니즘"에도 관여하고 있습니다. 따라서 족저근의 기능이 저하되면 족저가 땅에 착지할 때 충격 흡수와 걷어차는 힘의 균형이 무너져 뛰거나 걷는 것이 어려워집니다.

족저건염의 증상

족저근신경증은 발의 아치 구조를 지탱하는 족저근근신경증에 염증이 생기고 작은 파열이 반복되는 질환입니다. 발뒤꿈치나 발바닥이 지면에 닿으면 족저근간뇨증이 펴지고 통증을 느낍니다. 또한 윈들러스 메커니즘이 잘 작동하지 않기 때문에 발을 걷어차기에 충분한 에너지가 없습니다.

족저근신경증이 발생하면 「아침에 일어나서 첫 걸음째 통증이 심하다」, 「갑자기 걷기 시작할 때의 통증」등의 증상을 볼 수 있습니다. 만성화되면 발뒤꿈치 뼈에 골사상물(osteophytes)이라고 하는 가시 모양의 돌기가 생길 수 있으며, 이로 인해 통증이 더욱 증가할 수 있습니다.

족저신경염의 원인

달리기나 점프 동작 중에 하중의 충격(압박력)과 강한 당기는 힘(견인력)이 모두 반복되면 족저근근신경증에 큰 하중이 집중되어 작은 파열과 염증이 발생하기 쉽습니다.

족저근 신경증을 유발할 수 있는 요인으로는 스포츠로 인한 과도한 사용, 장시간 걷기 또는 서 있는 것, 부적절한 신발 사용, 딱딱한 표면에서의 훈련, 발의 근력 또는 유연성 부족, 발 모양의 기형(평발 및 건막류) 등이 있습니다. 특히 외반 외반염은 족저건염과 마찬가지로 발의 아치 구조가 무너지면서 발생합니다. 종궁이 무너지는 족저마비증과 달리 외반외반은 횡궁이 무너지는 질환이다. 외반 외반증으로 인해 횡궁을 유지할 수 없는 경우 종궁이 점차 감소하고 족저근 신경증이 발생할 수 있습니다.

족저근막염에 걸리기 쉬운 사람들

족저근신경증은 일반적으로 다음과 같은 사람들에게 발생할 가능성이 더 높다고 합니다. 발바닥 통증을 예방하기 위해서는 위험 요인을 최대한 줄이는 것이 중요합니다.

-육상, 축구, 배구, 농구 등 달리기나 점프 등 스텝 동작이 많은 스포츠를 하고 있는 사람.

-딱딱한 땅이나 아스팔트에서 연습하는 사람들

-장시간 서 있는 사람

-종아리 근육과 아킬레스건의 유연성이 저하된 사람

-다리 근육이 약한 사람

-평발(발바닥 아치 없음) 또는 아치가 너무 높은 사람(높은 아치)

-체중이 늘었거나 비만인 사람

-쿠션성이 낮은 신발을 사용하는 사람

족저근막염을 예방하는 방법

1. 연습 양을 조절한다

 과도한 스포츠에 의한 과용으로 인한 것이라면 연습량을 줄이도록 조정해야 합니다. 매니저나 코치와 상의하여 연습 메뉴가 양보다 질에 더 중점을 두고 있는지 확인하십시오. 이미 염증이 생겼다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋다. 통증이 가라앉을 때까지 휴식을 취하십시오.

2. 발바닥과 종아리의 근육과 유연성을 향상시킵니다.

 발의 힘과 유연성이 감소하면 발바닥 무신경증은 강한 견인력(당겨지는 스트레스)을 받게 되어 염증에 더 취약해집니다. 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하고 훈련하여 근력과 유연성을 향상시키십시오.

3. 쿠션이 있는 신발 선택

 뒤꿈치가 너무 얇은 신발은 착지 충격을 발에 직접 전달합니다. 소중한 다리를 지키기 위해서는 쿠션성이 좋고, 충격을 흡수하는 신발을 선택하십시오. 평발이나 높은 아치와 같은 아치 기형이 있는 사람에게는 깔창을 사용하는 것이 효과적입니다.

4. 테이핑을 한다.

족저아치 구조가 무너지면 지면에서 오는 충격을 잘 흡수하지 못하기 때문에 족저관절신경증이 발생하기 쉽습니다. 테이핑으로 아치를 만드는 것으로, 쿠션 기능을 서포트하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

발바닥에 통증이 느껴지면 먼저 휴식을 취하십시오. 운동을 자제하고 아킬레스건과 족저근신경증을 스트레칭한다. 다리의 모양에 맞는 신발을 신고 깔창을 착용하는 것도 효과적입니다.