대사증후군의 진단 기준과 식이요법

대사증후군이란?

대사증후군은 내장지방형 비만으로 인해 고혈압, 고혈당증, 지질대사장해, 지방간 등의 질환이 발생하는 질환입니다. 그러나 우리는 비만을 단순히 대사증후군이라고 부르지 않습니다.

내장 지방형 비만은 고혈압, 포도당 대사 이상, 지질 대사 이상 등을 일으키는 동맥경화증이 진행되고, 동맥경화증이 진행되어 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발합니다. 동맥 경화증에 의한 고혈당증과 고혈압 등의 병리가 겹치는 병리가 많을수록 심혈관 질환의 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

대사증후군의 진단 기준

 

대사증후군 진단기준심사위원회(Metabolic Syndrome Diagnostic Criteria Review Committee)는 허리둘레의 증가로 나타나는 내장 지방의 축적이 있다는 전제 하에 대사증후군을 지질, 혈압, 혈당 중 2개 이상의 기준으로 정의하고 있다.

1. 허리 둘레 : 남자 허러ㅣ둘레 102cm초과, 여자 허리둘레 88cm 초과

2. 중성지방 수치 상승 : 중성지방이 150mg/dl 이상

3. HDL콜레스테롤 감소 : 남자의 경우 40mg/dl 미만, 여자의 경우 50mg/dl 미만

4. 혈당 상승 : 공복 시 혈당 100mg/dl 이상

5. 혈압 상승 : 수축기 혈압이 130mmHg 또는 이완기 혈압이 85mmhg 이상인 경우

대사 증후군의 영향

대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환뿐만 아니라 고요산혈증, 신장질환, 치매, 암 등의 질환을 유발할 수 있습니다4)。

대사 증후군은 심근 경색 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 또한 고혈압, 고혈당증, 지질 대사 장애와 같은 대사 증후군을 유발하는 요인이 증가할 때마다 대사 증후군의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되었습니다.

 

대사증후군을 위한 식단

대사 증후군에 대한 식단의 기본은 적절한 에너지 섭취 후 운동을 통해 에너지 소비를 늘리는 것입니다.

건강을 유지할 수 있는 범위 내에서 식생활에너지 섭취를 줄이고, 표준체중당 단백질 섭취량을 1.0~1.2g(동물성 단백질 40~50%), 필수지방산 2g/일, 지방 20g/일, 탄수화물 100g/일 이상으로 제한한다. 탄수화물 60%, 지방 20~25%, 단백질 15~20%를 배합해야 한다고 합니다.

다이어트에서 다음과 같은 방법을 고안하는 것도 중요합니다.

대사 증후군을 위한 식단에서 해야 할 일

하루에 10g 미만의 소금 (고중성 성지방의 경우 6g 이하) emia의 사용을 삼가하십시오.

곤약, 버섯과 같은 식이 섬유를 많이 섭취하십시오.

혈당 지수(GI) 값 영양소 함량이 낮은 음식을 섭취하도록 노력한다.

단 주스와 단 음식은 삼가세요

꼭꼭 씹어먹는다.

녹색과 노란색 채소를 적극적으로 섭취한다

간식을 먹지 않고 정해진 시간에 먹거나 늦은 밤에 간식을 먹지 않는다.

술을 너무 많이 마시지 않는다.

개인의 체격, 생활 리듬 및 고중성지방혈증, 고혈압 및 고혈당증과 같은 병리학에 적합한 식단과 제한 사항을 계속 따르는 것이 중요합니다.

대사증후군의 운동요법

대사증후군을 개선하기 위해서는 걷기, 자전거 에르고미터, 조깅, 수영, 체조 등의 유산소 운동을 일주일에 시간당 10미터 이상 실시해야 합니다.

운동 요법의 목적은 에너지를 소비하는 것이며, 일주일에 운동을 많이 할수록 내장 지방의 양을 줄이기 쉬워진다고 보고되었습니다. 장시간 저강도 운동과 단기간 고강도 운동 모두 에너지를 소모할 수 있지만 약간 더 오랜 기간 동안 중간 강도의 운동이 더 효율적인 것으로 간주됩니다. 또한 개인의 체력, 운동 기능, 생활 환경에 따라 얼마나 많은 강도와 얼마나 오래 운동할 것인지도 고려해야 합니다.