족저근막염의 원인과 예방 및 치료방법

달릴 때 발바닥(발바닥)이 아프다. 이런 경험을 해 본 적이 있습니까? 통증의 원인은 족저근막염일 수 있습니다. 족저근막염은 달리기 선수에게 흔한 스포츠 부상입니다. 일시적으로 좋아져도 반복되는 경우가 많고, 달릴수록 발바닥의 통증이 강해진다고 합니다.

 

족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 밴드로, 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

 

본문에서는 족저근막염의 증상과 원인, 그리고 예방하는 방법에 대해 설명합니다.

 

1. 족저근막염의 원인

달리기나 점프 동작 중에 하중의 충격(압박력)과 강한 당기는 힘(견인력)이 모두 반복되면 족저건막증에 큰 하중이 집중되어 작은 파열과 염증이 발생하기 쉽습니다.

족저근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

1) 과도한 사용: 장시간 서 있거나 걷는 경우, 특히 딱딱한 바닥에서 활동하는 경우 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

2) 잘못된 신발 착용: 쿠션이 부족하거나 발 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발, 하이힐 등은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

3) 과체중 또는 비만: 체중 증가는 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막염 발생 위험을 높입니다.

4) 운동: 달리기, 점프 등 발에 충격을 주는 운동을 과도하게 하는 경우 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

5) 발의 구조적 문제: 평발, 요족 등 발의 구조적 이상은 족저근막에 불균형한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

6) 노화: 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 감소하고 약해져 염증에 취약해집니다.

2. 족저근막염의 증상

족저근막염은 발의 아치 구조를 지지하는 족저낭신경증에 염증이 생기고 작은 파열이 반복되는 상태 입니다. 발뒤꿈치나 발바닥이 땅에 닿으면 족저신경증이 늘아나고 통증을 느낍니다. 또한 윈들러스 메커니즘이 제대로 작동하지 않으므로 발을 뗄 수 있는 충분한 에너지가 없으며 아침에 일어나서 첫 걸음에 심한 통증이나 갑자기 걷기 시작할 때의 통증등의 증상을 볼 수 있습니다. 만성화 되면 발뒤꿈치 뼈에 골극이라고 하는 스파이크 같은 돌기가 형성될 수 있으며, 이는 통증을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1) 발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 심한 통증이 나타납니다.

2) 발바닥 통증: 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체에 통증이 발생할 수 있습니다.

3) 뻣뻣함: 발목이 뻣뻣해지고 발가락을 움직이기 어려울 수 있습니다.

4) 통증 악화: 장시간 활동하거나 운동 후 통증이 심해질 수 있습니다.

3. 족저근막염의 예방

족저근막염은 생활 습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.

1) 적절한 신발 착용: 쿠션이 충분하고 발 아치를 잘 지지해주는 편안한 신발을 착용합니다. 하이힐이나 플랫슈즈는 피하는 것이 좋습니다.

2) 적정 체중 유지: 체중 감량은 발에 가해지는 압력을 줄여 족저근막염 예방에 도움이 됩니다.

3) 규칙적인 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 합니다.

4) 무리한 운동 피하기: 운동 전후 충분한 스트레칭을 하고, 발에 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절합니다.

5) 족욕 및 마사지: 따뜻한 물에 발을 담그거나 발바닥을 마사지하여 근육을 이완시킵니다.

6) 깔창 사용: 발 아치를 지지해주는 깔창을 사용하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.

4. 족저근막염의 치료

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 호전될 수 있습니다.

1)휴식: 발에 무리가 가는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.

2) 냉찜질: 통증 부위에 냉찜질을 하여 염증과 통증을 완화합니다.

3) 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 합니다.

4) 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 사용하여 통증과 염증을 줄입니다.

5) 물리 치료: 초음파 치료, 체외충격파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 조직 재생을 촉진합니다.

6) 보조기 착용: 야간 부목, 깔창 등을 사용하여 발의 아치를 지지하고 족저근막을 이완시킵니다.

7) 수술적 치료: 6개월 이상 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

족저근막염은 만성 질환으로 발전할 수 있으므로, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.